10日間限定ケトジェニックダイエットをしてみました
タイトルの通り、
10日間限定で「ケトジェニックダイエット」というものを試してみました。
そして、その様子を細々と
というハッシュタグに紐付けてTwitterに呟いておりました。
結果はどうなったのか？
本当に効果のあるダイエット法なのか？
まとめましたので、是非ご参考までにご覧ください。
そもそも、「ケトジェニックダイエット」ってなに？
今回試してみたダイエット方法
「ケトジェニックダイエット」というものなんですが
ざっくり申し上げますと
究極の糖質制限によるダイエットです。
そんじょそこらの糖質制限とは、ワケが違います。
「夜ご飯は～糖質オフで～～ご飯茶碗に半分でがま～～～～ん♪」
などという甘えた精神では到底なしえません。
なぜなら、このケトジェニック
人間が普段糖質から得ていたエネルギーを0にすることで
無理やり脂質からエネルギーを取り出す体質に切り替える方法
だからです。
特徴としては
- 糖質の摂取量を限りなく0に近付ける
- 一日の摂取カロリーの内、7割以上を脂質で摂取する
- 体質ごと切り替えるので、1日でも許容範囲以上の糖質を摂取すると台無し
というものです。
本来であれば、導入期間を設けたりするのですが
今回は10日間限定で行うと自身の身体にどう作用するのかを知りたかったため
特に導入期間を設けず、いきなり高脂質食に切り替えてのチャレンジとなりました。
これが吉と出たのか、凶と出たのか…
本来なら最初の一週間は準備期間としてかなり脂質を摂る（オーバーカロリーでも）方も多いけど今回は期間限定で効果があるのか検証。
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月4日
体脂肪率も10%〜だとどれ程減るのか？
SNSでケトの結果を見ると大抵が体脂肪率20%前後〜のスタートだったので🤔
実際に食べていたもの一覧
実際にケトジェニック中に僕が食べていたものの一覧です。
本当にこれ以外は食べていないといえるほどの制限を掛けました
以上が10日間で口に入れたものです
調味料については
- 塩
- コショウ
- マヨネーズ
のみとなります。
また便秘対策として
イヌリンの粉末を1日1回コーヒーに混ぜて飲んでいました。
1日の摂取カロリー目標は2500～3000kcalとしました。
記録の振り返り
1日目
人体実験！
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月2日
ケト開始！！
まだまだ身体中に糖質が充填されていて元気があります。
これから先の身体の変化が楽しみで仕方ないといった様子。
2日目
ケトジェニック2日目
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月4日
・豚バラおいしい
・卵さんおいしい
・チーズおいちい
・トレーニングバテる
・無性にカーボ食べたくなる
体重は-0.5kg
ケト前に激烈チートかましたせいで
スタートが69.5kgだったので
まだまだ水が抜けただけだという体感です！
まだまだ余裕が感じられますね。
ケトを始める前に3週間程、ローファット（脂質制限）による
ダイエットを行っていたので、油ものを食べられることでかなり幸福度が高くなっています。
3日目
ケト三日目にして下痢が止まらんwwww
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月5日
コーヒーにMCT10g入れてたの半分に減らしてみるか…
余裕で目標カロリーをオーバーしていますね。
おそらく、1日3回もMCTオイル入りコーヒーを飲んでいたからではないでしょうか？
そして、MCTオイルの多量摂取による下痢が止まりませんでした…
体内の糖質が抜け始めたからか、全身を倦怠感が襲い、頭もボーっとしていました。
その影響によってトレーニングの質も落ちてしまい、明らかに良くない状態でした。
こういうリスクを踏まえた上で
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月5日
短期間で体にどう作用するのか人体実験してます。
3日目にしてかなりフワフワしてきて力の入らない感じがしますが
目標設定した10日間はやりきろう。 https://t.co/dv3MGCM6RL
トレーニング頭にHIITを入れると
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月5日
身体から糖が抜けているからなのか
めちゃくちゃ眠たくなって頭が重たい感じがする！！！
みなさんもケト導入期こういうことありましたか？？？
この日は
「やっぱりケトジェニックなんて僕には合っていなくて効果もないのでは・・？」
と、ネガティブな事ばかり考えてしまいました。
4日目
前日に驚くほどの倦怠感が身体を襲ってきていたので、
多めに食事をとることにしました。
すると、昨日のことが嘘のように思考がクリアになり
身体も軽く動くようになりました。
おそらく、このタイミングで「ケトーシス」の状態に入ったのではないでしょうか？
前日からの下痢もお昼にはおさまり、かなり体調が良くなりました。
ケト4日目
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月6日
昨日までの倦怠感が消えた
お腹も大丈夫、下痢をしていない。
体重は
前日比+0.2kg
さぁ、明日はどうなっているかな？#10日間限定ケト
うんうん！
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月6日
ケトーシス入ったっていう事なんでしょうか！！
昨日みたいにフワフワもしないしエネルギッシュな感じがします！
5日目
昨日うっかりしてて3800kcal以上とってしまったけど
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月6日
BWは-0.5kg
総摂取カロリーの向こう側に来た感じが…#10日間限定ケト pic.twitter.com/2O4cr3EmLf
ケトジェニックダイエットの特徴でしょうか？
かなりのオーバーカロリーを摂取しても体重（BW）が落ちていました。
脂質代謝に切り替わったため、体脂肪を燃焼させるためにさらに脂質から得られる
エネルギーが必要となっているのでしょうか？？
人体って不思議ですねぇ…
6日目
もうここからは淡々と決まった食べ物を口に運び
トレーニングの強度を下げないようにしっかり集中していく1rep1repを大事に。
しかしながら、この意識を保とうとしながらも
倦怠感により若干のパフォーマンス低下を感じていたのでこの日はオフに。
7日目
ケト7日目
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月8日
前日比+0.2kg
昨日ハイボール飲んだりしてたので
これくらいは誤差！#10日間限定ケト
オフ明けの朝に体重測定を行うと+0.2kg
ほぼ誤差の範囲内と思いながら、体重が停滞してきたことに焦りを感じ始めていました。
8日目
ケト8日目
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月9日
前日比-0.1kg
停滞してきたナァ…#10日間限定ケト
やはり、減量のペースが停滞してきました。
色々な方のtwitterを見ていると、ケトジェニックではガクンと体重が落ちて
停滞している様子も見て取れなかったので本当にケトーシスに入れているのか心配でした。
9日目
前日比+0.1kg
まさか10日間限定のケトジェニックで停滞してしまうとは思っていなかったので本気で焦る。
元々ブログに起こそうと思って始めた実験なのに、全く映える結果にならない・・・笑
この日は倦怠感もなく、頭もクリアに働いていたのでダブルスプリットを入れてみた。
今回のケトジェニックダイエット特有なのか、トレ中のパンプアップが感じられません。
鏡に映る自分を見て少し切なくなりました。
10日目
ケト10日目
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月12日
昨日のダブルと寝付きの悪さでダル気味
BW:-0.4kg
明日のお昼までケト飯にしてInbodyとりにいこう！
今回のケトで大幅に絞れた感じはほぼないな！www#10日間限定ケト pic.twitter.com/GlFQJAWJ7F
今日アカン…倦怠感すごい……
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月12日
昨日糖質入ってしまったんかな…ふわふわする
今日仕事が早くても終わったとしても21時までやったから昨日ダブル入れたけど
— 犬@腹筋強化月間 (@dog_dog_emo) 2020年2月12日
ケト3日目のときレベルでフラフラする。
失敗してもリカバリー効くからっていうのでこのタイミングでケト試したのに
やり始めたらとことんまでやってしまうのどうにかしないと…
いよいよ最終日にして3日目並みの倦怠感に襲われました。
…なぜだ？
…前日のダブルスプリットが効いたのか？？
仕事中もため息を多くついてしまい、人生の質が下がっている感じがしました。
が、しかし。
ケトジェニックダイエット中はローストビーフが食べられるので
食事中はめちゃくちゃ幸せでした。
心の余裕、大事です。
結果
体重： 69.4kg→66.8kg(-2.6kg)
筋肉量： 59.4kg→58.2kg(-1.2kg)
体脂肪率：9.6% →8.1%(-1.5%)
体重、体脂肪共に落ちはしましたが
筋肉量もごっそり持っていかれてしまっています。
トレーニング中は3日目と10日目以外は、さほど気が散って集中できない
ということもなく、重量もあまり落とさずにトレーニングに臨めていたと感じていたので驚きでした。
というかめちゃくちゃ悲しいです。
ケトジェニックなんてするんじゃなかった…
10日間の感想
ケトジェニックに頼らず、しっかり炭水化物を摂取しながら減量をしていく方が
自分にとっては向いていると僕は感じました。
ケトジェニックダイエット中は極端に口にするものが限られてくるので
基本的に外食NGです。
それ故、人付き合いが悪くなってしまいます。
さらに、一度糖質を入れてケトーシスが抜けてしまうと意味がないので
チートデイという概念が持てません。
ケト食にストレスを感じない人なら問題ありませんが、
甘党の自分にはかなりのストレスでした。
1日も食事の制限を緩められない厳しいダイエット法だと感じます。
ケトーシスの状態に入っているかが体感では判断できません
実は糖新生が行われているだけなのではないか？
という不安が常に付きまとってきます。
これについては、試験用紙がAmazonで手に入りますので
自分の状態を把握したい方は是非購入をお勧めします。
そして、これは個人的な意見なのですが
ケトーシスの状態にある事は、人体にとってあまりよくないことだと思います。
本来、糖によってエネルギーを産み出し、身体を動かしていたのにもかかわらず
それを極端に制限することで、脂質からエネルギーを産み出す体質に切り替える
これは、人体の「生命維持装置」的な反応ではないかと感じるわけです。
死なないように脂質からエネルギーを取り出すという
極々不自然なことを無理やり行っているわけですから、身体への負担も
かなり高いはずです。
以上の事から、僕はケトジェニックダイエットについてはあまり積極的に取り入れず
ローファットでの減量でストレスがピークに達したタイミングで
5~7日の短期間のみで取り入れることが効果的なのではないかと思いました。
水のようなカルピス
昨今、あらゆる企業努力の結果
安くておいしいプロテインや、各種のサプリメントが販売されている。
僕もマイプロテインのプロテインを購入し、ありとあらゆるフレーバーを試している。
今や何種類ラインナップされているかも把握できないほどの数がある。
毎月恒例、ゾロ目セールの度に僕は尻尾をちぎれんばかりに振って
スマートフォンの画面を眺めている。
しかし、一昔前。この犬がまだまだ筋トレと言えば腹筋！腕立て！！
くらいの知識しかなかった頃は、とてもまずいソイプロテインぐらいしか身の回りになかった。
ココア味とは名ばかりで、少し生臭い豆の香りと全く溶けずにダマになった口当たり最悪の食感。
それでも我慢して飲み続けていた僕の前に突如としてMy proteinは現れた。
圧倒的なフレーバーの種類、溶けやすさ、低価格という黒船で攻め込んできたマイプロは
国内のプロテインを蹴散らし、声高らかに叫ぶ。
ペリー「ワタシタチノ プロティーンヲ ノミナサーイ ソシテ フレーバーゼンシュルイ セイハ ノ ブログヲカキナサーイ ブロガーハ イイカモデース！！」
色んなフレーバーを飲んでみた系のブログ多くないっすか？笑
ブログ参考にしても結局個人の感覚によるからハズレを引くことも多々あるんですよね。
と、まぁそんなこんなで海外から安価で美味しいサプリメントが大量に国内に入ってきた現代。
昔の貧困家庭でよく見られた光景はもう見なくて済むだろう。
そう、それは一昔前のとある貧困家庭のこと…
…
……
………
子供「ママー、のどが渇いたよぅ」
母「あら～、じゃあカルピスを作ってあげましょうね」
子供「え～また1滴だけ～？あれ薄くてやだよぅ…」
母「今日はあの人がいないから特別に2滴入れてあげましょうね～」
子供「わ～い！やったぁ！！お母さん大好き！！！」
母「こらこら、あんまりはしゃぐとこぼれちゃうわよ」
ｶﾞﾗｶﾞﾗｶﾞﾗｯ
父「おう！今帰ったぞ！！…ん？何飲んでやがるガキぃ！よこせっ！」
母「あ、あんた…」
子供「やだよぅ！返してよう！！」
父「ｺﾞｸｺﾞｸｺﾞｸ…このクソアマ！！2滴入れやがったな！！ガキには1滴で十分だといっただろ！！！」
母「堪忍…堪忍しておくれやす～～～」
子供「うわ～～～～～～ん！！」
父「水のようなカルピス奪われてベソかいてんじゃあねぇ！！」
父「見てろ！俺は原液でいってやらぁ！！！ｺﾞｷｭｺﾞｷｭｺﾞｷｭ！！！！！！」
子供「ううぅぅぅぅぅぅうわあああぁぁぁぁあああああああああああああ」
二度とこんなことが起きないように各メーカーさんは
おいしくて安価なカルピスを作って下さい。お願いします。
は？
なんのこっちゃ。
とあるトレーニーのチートデイ～1日を振り返る後編～
後悔先に立たず
| 【読み】 | こうかいさきにたたず |
| 【意味】 |
後悔先に立たずとは、すでに終わったことを、いくら後で悔やんでも取り返しがつかないということ。 |
やらぬ後悔より、やる後悔ともいうが
今回に関しては後悔先に立たずだったなぁ。
さて、後編始めるよっ！！
お昼の段階で4000kcal超を摂取した犬は用事を済ませ、とある商店街を歩いていた。
PM5：00
犬「お腹も落ち着いてきたし、ここで一旦普段は食べられない&食べようとも思わないものでも食べてみるか」
犬「チーズドッグかぁ、ナウなヤングが尻尾降って飛びつくらしいな」
犬「１つくださいな！」
犬「ふむ、カリッと揚げたドッグ部にケチャップとマスタードのハーモニー！！！それだけでなく、表面にまぶされた砂糖がより一層マスタードのピリッとさを引き立てる！さらにその奥にはトロッとしながらもどこまでも伸びていく濃ッ厚ッなチーズ！！！！曲芸師を思わせるような複雑に絡み合った味が一体となって口内を飛び回る！！！！」
犬「これはまさに…ジャンクフードのサーカス団やぁ～～～！！！！」
5食目：チーズドッグ458kcal
PM7:00
この時間でもそれなりに日が高いことに、「冬」という季節の終わりを感じる。
「春」が来て、そして、もうすぐ「夏」がやってくる。
夏はいい季節だと思う。
そりゃあうだるように暑くて汗はかくし、体力も削られる。
だが、それを補って余りある魅力が夏にはある。
この半年間というもの、生活のほとんどを夏に向けて費やしてきた。
筋トレ、食事制限。ストレスを溜め込まないように仕事もなるべく前倒しできるようにしてきた。
全ては、夏を楽しむために。
ただ、今日は違う。
「今日」は二度とこない。
なぜなら、今日は
チートデイだから。
今日を精一杯楽しむのだ！！！
貧乏性、というか庶民派（？)いやいや、単純に金のない犬は夕食を決めあぐねていた。
犬「あ～ピザ食べるって決めてたよなぁ～～まだ食ってへんなぁ～」
犬「かといってピザの出前とるのも違うしなぁ」
犬「ん、このお店は…」
犬「ここならピザも、何でもある。しかもお財布に超優しい！！！」
犬「サイゼリヤ君に決めたっ！！！！」
犬「よぉ～し、なにたべよっかなぁ～～～！！」
犬「決めたっ！！！」
6食目：わかめサラダ118kcal
：モッツァレラのピザ675kcal
：ハヤシライス343kcal
：アイス乗せフォカッチャ310kcal
デザートまで堪能してご満悦な犬。
しょっぱいしょっぱいときて、甘いものを食べるとなぜかもう少し食べられる気がしてきた。
え？誰かと一緒に行ったのかって？？
神聖なチートデイの、貴重な夕食を誰にも邪魔させるはずがないだろう。
春休み中の中高生で賑わう店内に一人ぽつんと着席し、ニヤニヤとピザを頬張る犬。
うーむ、犯罪の臭いがする。
綺麗に平らげた。
この瞬間犬の心に小さな罪悪感が芽生え始めた。
犬「こんなに食べてばっかりで大丈夫だろうか…？」
犬「午前中に脚トレで消費しているとはいえこれはまずいんじゃないか…？」
犬「…」
犬「……」
犬「………よし、ジム行くか」
トレーニング用の荷物を持ったままウロウロしていた犬は、当然エニタイムのカギも持ち歩いている。
Googlemapで検索を掛けると近くに一店舗あることが確認された。
予定外のダブルスプリット。
パンパンに張った胃をさすりながらエニタイムへ向かう。
血液が胃腸に集中しているからだろうか？
頭がボーっとする。
PM10:00
～エニタイムフィットネス～
犬「ふぅ…お腹がパンパンすぎて苦しいからまず有酸素からいこう」
ﾃｸﾃｸﾃｸﾃｸ
ﾃｸﾃｸ､ﾃｸﾃｸﾃｸﾃｸ
ﾃｸ､ﾃｸﾃｸﾃｸﾃｸﾃｸﾃｸﾃｸ!!!!
ﾀﾞｯﾀﾞｯﾀﾞｯﾀﾞｯﾀﾞｯﾀﾞｯﾀﾞｯ!!!!!!!!!
犬「よし！！ちょっとだけすっきりしたっ！！」
犬「肩やるでぃ！！！」
ｶﾞｼｶﾞｼｶﾞｼｶﾞｼｶﾞｼｶﾞｼ!!!!!
犬「おしゃ！もういっちょ有酸素！！
犬「ふぅ、やっぱり動いたらもう少し食べられそうやなぁ」
犬「！？もう0時！！？」
犬「終電が無くなってしまう！！！！」
犬「しかしラーメン食べたいしなぁ…歩いて帰るとして40分くらいか？」
犬「余裕やん」
…お分かりいただけただろうか？
この思考こそがカロリー中毒の症状である。
高カロリー摂取のためならば終電を逃してしまう事もいとわない。
完全に目先のラーメンに心を奪われてしまっている。
ともあれ、ミナミにあるとあるラーメン屋に入店する犬。
流れるように魚介系ラーメンをオーダーし、おすわりをする。
店内のホスト2人組がグデングデンになりながらも、もっと店をよくするためには俺らぁがしっかりするしかないんすよ！！と語り合っていた。
頑張れホストの人。上や下や色んな人たちに板挟みにされて思うように身動きが取れなくてもあなたの頑張りはきっといつか報われるはず。
店内には80年代の歌謡曲が流れ、木目調に統一された内装がノスタルジックな雰囲気を醸し出している。
少し不愛想な店員がどうぞ、とラーメンを差し出す。
魚介系のいい香りが鼻腔をくすぐる。
透明なスープに黄金色のメンマが輝きを放っている。
麺は少し太めのちぢれ麺でスープによく絡んでいる。
レンゲでスープを掬い口へ運ぶ。
瞬間、透明ながらもあっさりしすぎずしっかりとコクのある魚介の暖かな旨味が冷えた体にじんわりと広がる。
うまい。
夢中で麺をすする。
あっという間に完食してしまう。
大盛にしてもよかったかもしれない。
お酒を飲んだ後は特に体にしみわたってうまいだろう。
ふらっと立ち寄ったお店のため、店名を失念してしまったがいずれまた来店したいラーメン屋であった。
7食目：幸せな気持ちになれたラーメン658kcal
AM1:30
犬「いや～食った食った！」
犬「終電も無事無くなったし歩いて帰るか！！有酸素有酸素！！」
犬「…ん、お腹はいっぱいなのにまだ食べたいなぁ」
8食目：干し芋269kcal
：カーブクラッシャー207kcal
犬「うっぷ…もういい。もいいわ…お腹いっぱいなのに脳が食べ物を求めてきやがる…」
犬「おそろしいな人体」
犬「…おやすみ！！」
こうして犬のチートデイは幕を閉じた。
総摂取カロリー：7737kcal
なんと普段の3倍以上！！！
今回初めて減量＆チートデイというものを試してみたんですけど、僕にはどうやら合っていないようです。
というのも、一度タガが外れると一切のストップがかからない状況になってしまうからです。
このチートデイからしばらく経ちましたが、現在は戦略的なハイカーボデイを2週に一度入れるかどうかという方法をとっています。
こちらの方が体への負担も少なく、体重の増減も激しくないので精神衛生上かなり楽ですね。
さらに、最近は限られたカロリーの中でいかにおいしくご飯を頂くか？をよく考えるようになりました。
これまでの日々マンネリ化した変わり映えのしない食事を続けるよりも一食一食を大事にすることができ、我慢をしているという感覚が少ないのです。
しかしながら、平日は仕事によって料理に割ける時間が限られてくるので手の込んだものが作りにくいという課題が出てきました。
この辺りはTwitterの皆様から情報を頂き、簡単ながらもおいしく頂ける時短レシピを身につけていければと思います。
くだらないブログを長々と書き連ねましたが、いつの間にか大会が目前に迫ってきています笑
しっかり減量頑張って最良の結果を出せるように頑張ります！！
それでは！
とあるトレーニーのチートデイ～1日を振り返る前編～
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人生はどちらかです。
勇気をもって挑むか、
棒にふるか。
- ヘレン・ケラー -
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確かにそうだ。
世の中のあらゆる事象はシンプルにとらえれば「どちらか」でしかない。
減量中の犬にも同じことが言えるだろう。
そう…
食べるか
食べざるか
2019/3/16
雷雨とともに迎えたこの日をどう生きるか？
人生とは、意志によってその姿形を大きく変える。
このブログに、僕の、この「犬」の生き様を記す…
【閲覧注意】
これ以降は僕が一日で何をどれだけ食べて幸せだったかを綴っていくだけになります。
減量中の人は気を付けてください。
AM4:45
ガタガタと窓が揺れる。
雨と風、そして雷の音。
それにこの時期特有の花粉症からくる息苦しさで目が覚める。
いや、それだけじゃない。
減量に入ってからというもの、眠りが格段に浅くなった。
犬「ふわぁあ～～…まだ4時か、全然眠れてないなぁ」
犬「10時から合トレの予定だし、もう一眠りしておかないと持たないな」
犬「…眠れん。腹が減った」
空腹感で中々寝付けない。
いつもならそれもジッと我慢して眠気がやってくるのを待つのだが
今日は、今日だけはそうしない。
そう…
なぜなら今日は…
チートデイだから！！！！
犬「いやっふぅぅぅう！！！！今日はチートデイだった！！！！このまま空腹感抱えたまま布団に包まってるなんてナンセンスだぜっ！！！！」
犬「何かっ！何か食べるものを！！」
意気揚々と冷蔵庫に向かう犬。
半開きの口からは涎が滝のように流れ落ちている。
前日のトレーニングによって筋肉痛を伴った上腕二頭筋に力を込め、勢いよく冷蔵庫を開く。
血走った目は瞬時に冷蔵庫の中を端から端まで駆け回り、ハイカロリーな食品を探し回る。
犬「あ、れ…ハイカロリーな食べ物が無い」
それもそのはず。
減量真っ最中のトレーニーの冷蔵庫にハイカロリーな食べ物があるはずもない。
あるのは
鶏ハム、ブロッコリー、アスパラガス、生卵、牛乳…
犬「くっ…仕方ない。プロテインバーで我慢するか」
1食目：プロテインバー152kcal
AM7:30
アラームとともに起床。
チートデイの期待感でいつもより起床→行動の時間が短縮されていた。
ささっと身支度を整えて近所のスーパーへと向かう。
犬「何を食べよう…僕は何が食べたいんだろう？？」
- スーパー -
食品売り場を徘徊しながら目についたものをカゴに放り込んでいく。
最初こそ躊躇していたが、徐々にテンションが上がってくる。
気が付くとカゴの中はお菓子でいっぱいになっていた。
犬「まだまだこれくらいでは足らん！コンビニスイーツを食わずしてなにがチートデイかっ！！」
スーパーからコンビニをハシゴし、一番心を惹かれた「抹茶ガトーショコラ」を購入。
うおお、なんという幸せ。
甘いものからしょっぱいものまで。ありとあらゆるお菓子を買いこんだ犬はふとあることに気づく。
犬「う～む、いきなりこれだけの脂質をとると確実に胃もたれするよなぁ…」
犬「せや！太田胃散のA錠剤が家にあるやんけ！！それ飲んだら無限に食えるんちゃうか！！？」
なんという閃き…！！
悪魔的…
悪魔的閃き…っっ！！！
太田胃散によって自身のキャパを大幅に向上させた犬によるチートデイが始まった。
ガツガツ！！
モグモグモグ！！！
ゴババババババ！！！！
いや、そばぼうろて…
もうちょっとなんかあったやろ…
と思いつつ、おいしいですよねそばぼうろ。
AM10:00
合トレの予定があった為、中央体育館へ向かう。
地獄の脚トレだ。
犬「うおおおおおっ！！！！」（スクワット）
犬「ふんぬっふんぬっ！」（レッグエクステンション）
犬「うぎゃぁぁぁあああっ！！！」（レッグプレス）
犬「ハァッ…ハァッ……カーボ切れたっすわ」（まったく切れてないハズ）
PM1:00
約2時間半におよぶ脚トレを這う這うの体でやり切った犬は、ふとあることに気が付く。
犬「あ、お腹がすいたゾ！！！」
脚トレによるカロリー消費でお腹を空かせた犬は仲間たちに別れを告げ、次の「食べたかったものリスト」に入っているラーメン屋を目指す。
犬「二郎系に行こうかとも思ったけど、今日はなるべく色々なものを食べたい」
犬「よし、君に決めたっ！！！」
店名が「ゴリラ」という、なんともトレーニーの心を惹くこのラーメン屋。
汁なし担々麺がおすすめのようだ。
極度の甘党で、辛いものがちょっぴり苦手な犬は辛さ普通の・ネギ多めの150gをオーダー。
太田胃散A錠剤を飲み込み、到着を待つ。
5分ほどで出来上がり、金髪の店員が汁なし担々麺を出してくれる。
金髪「お待たせいたしました〜」
犬（見た目の割にへいっ！おまち！！って感じじゃないのか…）
とすこ〜しの残念さを感じながら汁なし担々麺を食す。
犬「こ、これは…！ヒリヒリとした辛さの中にごま油とネギの風味が香り立ち、細めに切ったメンマが食感にバラエティを持たせている！！麺の硬さも硬すぎず柔らかすぎず、タレともよく絡んでいる！！！うまいっ！うまぁぁあああい！！！」
犬「ふぅ、おいしかった。ごちそうさま！」
ラーメン欲を満たした犬はあべのキューズモールへ足を向ける。
スニーカーが欲しいのだ。
犬「おぉ〜ん…この春はスケーターっぽい格好で過ごしたいな…スケーターといえばスニーカー…vansあたりでいいのが…」
犬「ん？んん…？ここは…………？」
ふと気づくと、犬はフードコートの前に立っていた。
右も食べ物、左も食べ物。
スニーカーの事はもう忘れている。
グルッと一周見て回り、一番食べたいと思ったものは何かと自身に問いかける。
犬「ふむ、ラーメンはさっき食べた。甘いものという気分でもない。お腹もそこそこにいっぱい…ここで選ぶべきは……」
モスチーズバーガー
犬「うっひょお！コレコレぇ！！フレッシュなお野菜と濃厚なチーズのハーモニー！！そしてそれを優しく挟み込むバンズ！！！ビバ小麦！！！」
ラーメンとハンバーガーのジャンクフード2連撃に犬の脳は完全に破壊された。
とにかく味が濃くて高カロリーなものを求めてもっと食えと司令を出してくる。
犬「そういえば…駅の向こう側にロッテリアもあったよな」
テクテクテクテク…
犬「お？この匂いは…」
犬「たこ焼きか！！」
犬「一番スタンダードなやつください！！」
グァツガツガツ！！
犬「ふぅ、改めてロッテリア向かいますか」
犬「うおっ、チーズバーガーフェアやっとるやんけ！！これは食べるしかない！！！」
この辺りから完全に胃がぱんぱんになっているのに食欲が暴走を始めていた。
とめどなく溢れる欲望。
犬「な〜んか、しょっぱいもんばっかり食べたから甘いもん食べたいなぁ」
ファミマ
犬「お、RIZAPがプロテインバーだしとるやんけ」
犬「どれどれ…？」
犬「脂質おおいなぁ…inバー見習ってくれよな」
犬「まぁ食べるんだけども！！！」
犬「ふぅ…なかなかお腹が重いぜ…」
犬「これからまた人に会う予定やからちょっと食休みやな…」
既に4331kcalを摂取している犬だが、まだ3時のおやつと夕食を残している。
チートデイ、いったいどうなる！！？
つづけ
山本義徳先生＆I'M BODY JIN コラボ動画「減量中の必須サプリ」まとめ
どうも、犬です。
最近はYoutuberが有用な情報をたくさん動画でアップしてくれるので非常に助かりますね。
かくいう僕も減量の真っ只中で、なにか有用な情報がないかとネットの海をさまよっていたところ
素晴らしい動画を見つけました。
【山本義徳さんコラボ第1弾】減量中に必ずこれだけは飲んで欲しいサプリ４選教えちゃいます！
素晴らしい。
ただ、動画だと情報収集に時間がかかる＆動画の音声が聞き取りにくいのでまとめてしまいました。
効果
筋肉量、持久力の増強。体脂肪の減少。回復の促進。集中力アップ
といいことずくめ。
摂取タイミング
トレーニング中
摂取量
約15g
補足
トレーニング日とオフ日で摂取タイミング、摂取量が変わる。
EAA中にBCAAが含まれるため、十分にEAAを摂取していればBCAAは不要。
効果
減量中に筋肉を守る働き。
摂取タイミング
トレーニング中
摂取量
4g
補足
現在のクレアチンはローディング不要で、毎日3～4g程度摂取していれば
１カ月で体内にいきわたる。
※クレアチンは筋肉に水を溜め込む作用があるので、仕上げる際には１ヶ月前から抜いておく。
効果
元細胞が脂肪細胞と筋肉細胞に分かれていく際に脂肪細胞になりにくくし、筋肉細胞になりやすくする。
減量中の筋肉保護、速筋繊維を増やす。
花粉症を治す（！？）
摂取タイミング
言及なし。
ほかのブログにて、一日のうち最も食事量が多かった食事の後との情報あり。リンク参照願います。
摂取量
筋肉保護増強：2000～3000IU
花粉症治療 ：10000～20000IU
補足
一粒5000IUのものが販売されているため、そちらの購入をお勧めします。
ザッ、とネットショップを見渡したところ、国産サプリだと一粒250IUなどという微妙なものが多くみられましたので海外のものが良いかと思います。
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カーボドリンク
効果
減量中に筋肉を守る働き。
減量でカーボの制限がキツくなければ最も効果的。
摂取タイミング
トレーニング中
摂取量
30g
補足
筋肉量によって摂取量は増加させてもよい。（JINさんで50g程度）
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+α
フィッシュオイル
1日、1回で2000mg摂取
グルタミン
トレーニング直後に10～15g
山本先生の考える理想的なトレーニング前からトレーニング後の栄養摂取フロー
以上、動画のまとめでした！
これを忘れないように明日からもがんばるぞ～！！
サマースタイルアワード2019公式セミナーに参加してきました～ポージングについて～
おはこんにちばんは！
エニタイムに通う犬です。
先日開催されたサマースタイルアワードの公式セミナーに参加してきました。
今回はポージング編です。emo-collo.hatenablog.com
（前回の食事編はコチラ↓）
こういったポージングについて学ぶのは今回初めてだったので、
全てにおいて新鮮で楽しいセミナーとなりました。
…嘘です。
ポージングってめっちゃしんどいです！！！
そりゃそうですよね！360°どの角度からもみられる訳ですから、
全身力入りっぱなしなんですよね。
その状態でずっといると汗はかくわ、脚はつりそうになるわで大変でした。
コンテスト競技、奥が深いです…。
そんな僕の話は置いといて…
サマースタイルアワード公式セミナーポージング編
まとめていきます。
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規定のポーズとポージングの流れについて
SSAには大きく分けて３つのポーズがあり、
- フロントポーズ
- サイドポーズ
- バックポーズ
に分類されます。
それぞれのポーズによって採点が行われ、より美しく夏の似合う身体であることが評価されます。
ポージングは右回りで行い、これが逆になると減点の対象となります。
飾り手の位置等も逆になると減点となりますので十分に注意してください。
各ポーズ毎に秒数が定められていて、
- フロントポーズ・・・10～15秒
- サイドポーズ ・・・5秒
- バックポーズ ・・・10～15秒
となっています。
（※10～15秒というのは、出場人数によって変動する可能性があるためです。）
この3つのポーズと秒数をふまえ、先述の通り右回りにてポージングを決めていくことになります。
順番としては
フロントポーズ(10~15)
↓
サイドポーズ左(5)
↓
バックポーズ(10~15)
↓
サイドポーズ右(5)
↓
フロントポーズ(10~15)
の通りです。
実際に動画を見てみるとイメージしやすいかと思います。
２０１８サマースタイルアワード名古屋大会 SUMMER STYLE AWARD NAGOYA スタイリッシュガイトール Stylih Guy Tall
それでは、各ポーズのポイントについてそれぞれ見ていきましょう。
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フロントポーズ
最も大事なポーズです。
ほぼこれで決まるといっても過言ではないのではないでしょうか。
各ポイントについて画像にまとめてみました。
Twitterにもアップしてみました。
【フロントポーズ】
— エニタイムに通う犬@減量 (@emo_collo_) 2019年2月21日
サマースタイルアワードのポージングセミナーで教えてもらった事を忘れないようにまとめてみました。
ポージング難しいよなぁ pic.twitter.com/an7qjo8Ylx
これが肝心要のフロントポーズです。
重要な点は画像の通りですが、特に
肩、大円、腹筋、四頭筋
はこのポーズでよく見られるので注意しましょう。
細かいテクニックとしては、腰に当てている方の手をグッと押し込むことで
より力が入り筋肉が強調されやすくなります。
腹筋の絞りが甘いなと感じる方はこの手で少し隠してしまうというのもいいかもしれないですね笑
軸足と逆側の足ですが、先ほどの動画でもよりスタイルのよさを引き立てるために
少し前方に出している選手もおられます。
こういった足の開き方や、腰の入れ方もポイントとなるでしょう。
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サイドポーズ
【サイドポーズ】
— エニタイムに通う犬@減量 (@emo_collo_) 2019年2月27日
SSA向けのサイドポーズです
今年度よりサイドポーズが画像のように足をクロスさせたもののみになるとの事でした！
ムービングではなるべく頭の位置を上下させずキレイにポーズをきめましょう#サマースタイルアワード #サマスタ #SSA #サイドポーズ #スタイリッシュガイ #ビースティ pic.twitter.com/eisM0douSD
※サイドポーズは19年度より足がクロスしていることが必須となりました。
従来までのフロントポーズから上半身をひねったような形は認められなくなりましたのでご注意ください。
右、左とどちらも練習しておきましょう。
サイドポーズでは身体が半身になるうえ重心のバランスが取りにくいため、
左右で肩の高さが変わってしまいがちになります。
ここは必ず注意して地面と両肩のラインが平行になるようにしましょう。
また、フロントポーズと同様に腰に当てる方の手はしっかりと腰骨を押し込み、
肩、上腕を強調しましょう。
逆側の手は少し内に入れ込み大胸筋を寄せることで厚みを出します。
ポーズを移行する際、重心が軸足に乗せにくいときは逆足の爪先で地面を押し上げるようにするとうまく重心移動が行えます。
重心側の足は四頭、ハム、臀筋、カーフと全てみられるので気を緩めてはいけません。
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バックポーズ
【バックポーズ】
— エニタイムに通う犬@減量 (@emo_collo_) 2019年3月1日
SSA向けのバックポーズです
Vシェイプがしっかり出ていることが採点の対象となるため、肩甲骨は寄せずにしっかりと大円筋の張り出しを作りましょう。
合わせて、肩のリアをしっかりだします#サマースタイルアワード #サマスタ #SSA #サイドポーズ #スタイリッシュガイ #ビースティ pic.twitter.com/MdYmWiHgd0
兎にも角にもVシェイプ！！背中の広がりをアピールしましょう！！！
講師陣からは「Vシェイプを見たいのに背中を意識しすぎて肩がすくみ上り、肩甲骨が過度に寄ってしまう人が多い」との事でした。
しっかり大円筋の広がりを出しつつ肩のリアに力を入れましょう。
広背筋を際立たさせるために上体を後傾させますが、目線が上を向いてしまうと
とても力んでいる印象になる。ということですので目線はまっすぐ向け爽やかさを演出しましょう。
この時忘れがちになるのが脚です。
バックポーズでは臀筋からハム、カーフまでがモロに評価されるので決して意識が抜けないようにしましょう。
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ムービング（繋ぎ）
サマースタイルアワード特有となるこのムービング。
直接採点には影響しないものの、審査員にこれからポーズを決めるぞ！
というアピールになるのでしっかり押さえておきましょう。
各ポーズに定められた時間中に全くムーブを入れないと
SSAの特徴が失われてしまうため、
フロント・バックポーズでは最低でも一回はムーブを入れた方がよいでしょう。
ムービングには特に規定はありません。
自由であるからこそ選手ごとの特徴が際立ち、アピールになるものと考えます。
説明されていたポイントとしては、
フロント→サイドへの移行時は、軸とは逆側の足を引付け、脚の重心を入れ替えて、逆足を後ろに引くというようなムーブでした。
また、バック→サイドの移行では軸と逆の足を半歩～一歩前に踏み出すとバランスが取りやすくなるとの事でした。
この辺りは動画等で確認しながら実際に自身の身体を動かして研究していくとよいです。
かくいう僕も練習中ですが、どこかに力を入れるとどこかが抜けてしまうという無限ループに陥っており、ポージングの難しさを痛感しております。
誰か教えてくれぇい(´;ω;｀)
以上、サマースタイルアワード公式セミナーポージング編でした！！
5月の大会までに僕はポージングをマスターできるのか！？
どうなるわんわん！！
サマースタイルアワード2019公式セミナーに参加してきました～食事について～
おはこんにちばんは！
エニタイムに通う犬です
先日開催されたサマースタイルアワードの公式セミナーに参加してきました。
なんとこのセミナー、参加費無料でした！
すらばしいですね！！
今回は、そのセミナーを受講した際に僕が特に重要だなと感じた点をまとめていきたいと思います。
そして、かなり内容の濃いセミナーでしたので
・食事編
・ポージング編
の2部に分けて更新していきます。
それでは、「サマースタイルアワード公式セミナー～食事編～」はじめます！
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はじめに
今セミナーでは主に減量をメインとして講話がありました。
講師は
Summer Style Award
Beasty部門 2018年大阪大会チャンピオン 辻学選手
がメインでした。
ためになるお話、ありがとうございました！
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減量期間
まず、減量の期間についてですが
辻選手は約3か月間を減量にあてておられるとの事でした。
そして、減量はなるべく均して行う。
なぜなら、減量初期の１か月はかなりのハイペースで体重が落ちていくが、
あまりにもハイペースで減量を行うと筋量が落ちてしまうからです。
せっかく増やした筋量をなるべく残すためにも計画的に減量を行っていかなければなりません。
定説としては
自体重×(0.5%～1.0%)g/week
が筋量を落とさずに減量（除脂肪）ができる限度だといわれています。
例）体重が70kgの場合
70kg×0.5%=350g/week
70kg×1.0%=700g/week
となるので、1週間に350～700gのペースが限度とされます。
月に換算すると、約1.4～2.8kgというところですね。
これを参考に僕は月に2.0kgを目標に減量を計画しています！
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減量方法
そして具体的な減量方法ですが、ポイントは3つ
- 食事は6～7食に分けて摂る
- 何かを過度に制限しない（PFCはバランスよく）
- 体重は毎朝、トイレに行った後に計測し記録・管理する
ケトジェニック（→ざっくりいうと炭水化物の摂取をごく少量に抑え、脂質をエネルギー源とすることで体脂肪を減らす減量法）
などは人により合う合わないが確実にあるため、取り入れる際は慎重に行いましょう。
辻選手は食事を6～7食に分けて摂取しておられるようです。
というのも、食事を小分けにして少量ずつ摂取することで筋肉の分解（異化）を防ぎ、
空腹感も感じにくいからという理由でした。
そして、減量中の体重を「毎朝、トイレに行った後に計測する」ことで管理しているとおっしゃられていました。
これは単純に決まったタイミングで計量することで、お腹の中の状況による体重の誤差を極力減らすためですね。
PFCそれぞれについて
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C：炭水化物
減量中のカロリーコントロールは主に炭水化物で行い
減量初期:250g
減量末期:150g
と徐々に摂取量を減らしていきます。
（辻選手の場合です。人によって代謝量が変わるので、あくまで目安として考えてください。）
糖質制限ダイエットのように極端に炭水化物を減らすと、トレーニング中にパワーが出ず、使用重量が下がり、結果筋肉が落ちてしまいます。
なるべく食べて減量するという意識を持ちましょう。
摂取元：玄米、もち麦、バナナ、さつまいも etc...
玄米をメインとして基本的に低GI値のものを摂取します。
特に、朝食とトレーニング前は十分に炭水化物をとりましょう！
これによってエネルギーを燃やし、1日の活動やトレーニング中のパワー切れを起こしにくくなります。
摂取タイミングにも気を向けましょう。
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P:タンパク質
摂取元：鶏むね肉(皮なし)、豚肉(ヒレ肉、ロースの脂を取ったもの)、牛肉、卵、プロテイン
コストパフォーマンスを考えると鶏むね肉メインとなります。
しかしながら、牛肉は筋肉に張りを与えるためお金に余裕があれば積極的に摂っていきたいところです。
その他、希少ではありますが鹿肉などのジビエも身体を作るうえで良質なタンパク質元となります。
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F:脂質
摂取元：魚類(サバ、カツオ、etc...)、MCTオイル、オリーブオイル
減量時は脂質の摂取は控えておきたいところですが、極端にカットしてしまうと肌がガサガサになったり、ホルモンバランスが崩れる（特にテストステロン値が下がると筋肥大に大きくマイナス影響となります）等のリスクがあります。
動物性の脂質はなるべく抑えて、植物性の脂を摂取しましょう。
使い勝手の良いMCTオイルは、コーヒーや味噌汁などに混ぜて摂取することができます。
また、動物といえどサバなどの魚は良質な脂質元でもあり、関節を保護するDHAやEPAも豊富なので積極的に取り入れていきましょう。
野菜、サプリメント
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お野菜
摂取元：ブロッコリー、ホウレン草、キノコ類
※「3大栄養素だけ摂ってればいいや～」という考えはやめましょう。
ビタミンやミネラル、食物繊維など身体の調子を整えるのに欠かせないお野菜。
特に減量期はローカロリーになり、栄養素が十分に身体に行き届きにくくなります。
また、必然的に満腹感が乏しくなりがちです。
ブロッコリーのようにかさのある物を食べることで、オーバーカロリーにならず空腹感を抑えることができるでしょう。
お野菜を食事に組み込むことで栄養バランス、空腹感の解消、消化吸収効率の上昇などたくさんのメリットがあります。
辻選手が取り入れているサプリメント：
BCAA、DHA・EPA、マルチビタミン、グルタミン、ビカーボ、アルギニン等の燃焼系サプリ、(プロテイン)
※サプリメントはあくまでも補助であることを理解し、サプリメントさえ摂っておけばOKという考えは捨てましょう。
（プロテインはサプリメントというより、食事に近い位置付けとしています。）
トレーニング中にはビカーボ(即効性のある炭水化物)でパワー切れを抑制し、BCAAで筋分解を抑制。グルタミンも摂取することで疲労の回復に繋がります。
ビカーボは高価ですが、即効性が高く減量期との相性が良いのでお金に余裕があれば是非取り入れたいところです。
サプリメントについては、セミナー受講者からも多くの質問がありましたが、辻選手は「あくまでも補助ですから、サプリに頼らず身体を作ってください」と「おっしゃられていました。
しかしながら、トレーニング中のサプリメントについては別格で、ここには気を遣っているとの事でした。
さいごに
以上、サマースタイルアワード公式セミナーで犬が聞いてきた食事に関する情報でした。
特に目新しい事はなく、基本的なポイントをおさえて減量しているんだなという内容でした。
むしろ、ケトなどの特殊な減量方法を試すよりは、まず基本に沿った減量法で進めてみてそれで停滞するようであれば色々と試してみてねというニュアンスが感じられました。
その為にも、一日一日の食事や体重の記録・管理を徹底して行い、自分の身体がどのような食事でどう反応するのかをしっかり把握することが重要だと思いました。
サマースタイルアワードまで、残りあと二か月とちょっと。
僕自身がどこまでいけるのか？楽しみで仕方ありません。
それでは、今日はこの辺で…
ボディーメイク楽しんでいきましょう！
